协调性训练
　　为了提高运动时身体各部位在空间上和时间上的密切配合的能力，我们可以通过各种锻炼方法，来进行协调性训练。可以编排一些韵律操，来改善中枢神经系统对肌肉的支配能力，使肌肉运动更加协调一致，还可以适当使动作加大难度，变换动作节奏，以提高身体各部位的协调性和动作的灵敏度。

　　局部塑形训练
　　在开始做局部运动之前要注意，做动作时务必要遵循小负荷长时间的有氧运动原则，才能有效的训练肌肉减少脂肪。每个动作一定要做得正确和到位。如果姿势不正确，做的次数再多也是做白功。如果是在陆上练习，每周至少三次以上才能看出效果。

　　腿部：可采取前、侧弓步的静力性拉抻，拉压跟腱及小腿肌肉，使小腿肌肉纵向发展，塑造匀称的腿部线条。而后调整呼吸，使呼吸循环系统尽快得到恢复。