看了这些小伙伴们知道脖子前倾有多么……丑了吧，再高的颜值也挡不住啊，那么怎么改善这种状况，拥有一个美丽的“天鹅颈”呢?

　　保持颈椎曲度，下颌回收训练

　　在颈椎中下段放一个毛巾卷，将颈椎托起，使颈椎保持正常生理曲度，下巴回收时保持枕骨抬离地面，保持枕骨与地面约1张A4纸的距离，不宜抬的太高。这时候才真正能在保护颈椎正常生理曲度的情况下让下颌前倾改善，否则可能破坏颈椎曲度。每次3-5组，每组坚持10秒。

　　下斜方肌

　　直接平地趴下，手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状，一般人都坚持不了多久的。

　　拉伸上斜方肌

　　先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，轻点，如果没感觉，把头往相同方向旋转，感觉那叫一个酸爽。 注意：有心血管疾病之类的慎用!

　　拉伸胸小肌胸大肌

　　保持脊柱中立状态，表驼背故意挺胸之类的。不建议两边同时拉。

　　拉伸两组，一组 90 秒，拉到头晕或者麻的话立马停下来。有的人脖子长期僵硬，突然一下子拉伸会干扰到脖子上的血管和神经。

　　强化三组，每组 8-15 个，坚持到有酸酸热热的感觉再做下去动作就变形了再停下来。

　　平时走路坐下小伙伴也要多注意，尽量保持身体的挺拔，不仅可以矫正脊椎，也可以起到习惯成自然的作用，让体态越来越美。